¿Qué es el Lugar Seguro?
Quiero hablarte directamente sobre una herramienta poderosa que puede ayudarte en tu proceso de sanación emocional: el Lugar Seguro. Imagina que estamos sentados frente a frente.
Imagínalo como un refugio mental. El Lugar Seguro es como un lugar especial en tu mente al que puedes ir cuando necesitas conectar con la tranquilidad. Puede ser un recuerdo real o incluso algo completamente inventado.
Es una técnica que suelo implantar en mi consulta de psicología en Las Palmas, y es recomendable hacerlo primeramente con un terapeuta EMDR certificado. A partir de ahí, podemos seguir practicándolo en casa sin ningún problema. Aún así, por si tienes dudas o quieres saber de qué se trata, déjame explicarte.
¿Por qué es importante?
- Te aporta calma en momentos complejos: Cuando te sientas ansioso o abrumado, puedes recurrir a tu Lugar Seguro. Es como un refugio interno que te ayuda a encontrar equilibrio.
- Fortalece tus recursos internos: Imagina que tienes una caja de herramientas emocionales. El Lugar Seguro es una de esas herramientas. Te da fuerza y te ayuda a enfrentar situaciones difíciles.
¿Cómo crear tu Lugar Seguro?
- Explora tus recuerdos: Piensa en lugares que te hagan sentir seguros. Puede ser un rincón de tu casa, un parque, una playa o incluso un lugar imaginario. Lo importante es que no te traiga momentos adversos, recuerdos que te generen malestar o algún tipo de perturbación. Todo en tu lugar seguro debe ser positivo, y no hay cabida para lo negativo.
- Detalles Importantes: Describe los detalles de tu Lugar Seguro. ¿Cómo se ve? ¿Qué sonidos escuchas? ¿Hay alguna sensación en tu piel?
- Visualización guiada: Practica imaginarte en ese lugar. Cierra los ojos y sumérgete en la experiencia. Siente la calma y la tranquilidad.
La estimulación bilateral: El Abrazo de la Mariposa
La estimulación bilateral es una técnica utilizada en la psicoterapia que implica la estimulación simultánea de ambos hemisferios cerebrales. Esta técnica se utiliza para ayudar a las personas a procesar y superar experiencias traumáticas o difíciles. Por supuesto, también puede utilizarse para momentos de visualización donde no hay perturbaciones y queremos calmarnos, pero… ¿cómo lo hacemos? A través del Abrazo de la Mariposa.
El Abrazo de la Mariposa es una técnica que se basa en los principios del EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento de Movimientos Oculares), una forma de terapia psicológica. El Abrazo de la Mariposa tiene como función principal ayudar a las personas que han vivido un suceso traumático a regularse y volver a la calma. Se trata de una técnica de estimulación bilateral, donde se estimulan ambos hemisferios cerebrales mediante toquecitos o tapping. Esto produce un efecto de liberación de la tensión y relajación.
¿Cómo se realiza el Abrazo de la Mariposa para el Lugar Seguro?
En el Abrazo de la Mariposa, se realizan varias tandas para llegar al “lugar seguro”. Aquí está cómo funciona:
- Colocación de las manos: Comienza cruzando los brazos sobre el pecho y coloca las manos en los hombros opuestos, como si estuvieras abrazando tu propio cuerpo.
- Estimulación bilateral: Luego, realiza toquecitos suaves y rítmicos en los hombros, alternando entre el lado derecho e izquierdo. Estos toquecitos estimulan ambos hemisferios cerebrales.
- Duración de cada tanda: Da esos pequeños golpecitos durante unos 20 o 25 segundos en cada tanda. Durante este tiempo, concéntrate en lo que pasa por tu mente y cuerpo.
- Observa tus sensaciones: Después de cada tanda, respira profundamente y observa cómo te sientes. Si las sensaciones positivas aumentan, continúa con el ejercicio unas cuantas tandas más hasta alcanzar un estado de calma.
Recuerda que El Lugar Seguro es un estado mental en el que te sientes tranquilo y protegido. El Abrazo de la Mariposa es una técnica que puede ayudarte a llegar a ese lugar cuando te sientes emocionalmente sobrepasado. Siempre es importante buscar ayuda profesional si experimentas angustia intensa o síntomas de estrés que cuesta mucho gestionar.
